心理セラピーを受ける心構え
心理セラピーの効果をあげる心構え
１．変化を受け入れる
人は、変わることを無意識に恐れます。
変わるとき、今まで持っていたものを、失うこともあるからです。
「変わる」というとなんだか、別なものになってしまうという感じがしますが、実はそうではありません。
むしろ逆で、より自然な形へ戻っていくということです。
私は「ありのまま」という言葉をよく使いますが、「自然体」とも言い換えることもできます。
「ありのまま」は、楽なのです。無理が全くありません。
また、変化を受け入れるコツは、はじめから大きなことをしないことです。
何かを始めようとするときも、いきなり無謀なことをしないことが大切です。
はじめの一歩は小さく、そしてだんだんと大きくしていくことです。
あとは、ドミノ倒しのように、大きなドミノが倒れるように、変化が生まれていくのです。
「変化」をむしろ、楽しみましょう。
楽しむことで、効果が上がります。
２．「変わる」という意志を持つ
言わずとも、皆さん現状を変えたいとお思いでしょう。
「絶対、変わるんだ！」
そう心に決めましょう。
３．日記を書く
日記を付けるのも、効果的です。
なかなか、自分では、効果に気付きにくいものです。
自分のことは客観的に捉えづらいため、小さな変化に気付きにくいのです。
小さな変化を見つけて、日記に書いていくことで、効果を自覚でき、やる気に繋がります。
４．行動課題をやる
セッションが毎回終わるたびに、「行動課題」を作ります。
「行動課題」はクライアントさんとセラピストが一緒に考えて作ります。
（場合によっては、こちらからやっていただくことを決めることもあります）
やっても、やらなくてもどっちでもいい、というと、皆さんやってくれないので、やったもん勝ち！とだけ言っておきます。
また、実際に課題に取り組んでみたら、やり方がわからなくなった、という方もいます。
そんなときは、わからないままにしないで、メールなどで、質問してください。
「課題」というと、宿題みたいで、「えーーっ！」と思うかもしれませんが、そんなかた苦しいものではありません。
第一、クライアントさんご自身で、決めるわけですから、できないような事はやりません。
なるべく楽しくできるようなものを、一緒に考えましょう。
いろいろとあげましたが、気になるものをひとつでもいいので、意識してみてください。
心理セラピーの回数やペース